Was können wir selber tun, damit es uns besser geht ? Wie sieht mein persönlicher Weg aus der Krise aus?
Unsere Gedanken dazu findet ihr in den nachfolgenden Beiträgen.
Das Loch
Die Sucht meines Sohnes ist für mich wie ein Loch, eine Grube, in der er sitzt.
Ich möchte ihm helfen, ihn da heraus holen. Ich strecke ihm meine Hand entgegen. Er nimmt sie nicht.
Also werfe ich ihm ein starkes Seil hinunter. Ich rufe: „Greif das Seil, greif doch das Seil!“
Doch er greift nicht danach. Ich werfe eine Leiter hinunter, ich schicke ein Rettungsteam in die Grube.
Aber er will nicht. Ich ersticke ihn fast mit all meiner Hilfe, also höre ich auf damit.
Ich sehe nicht weiter nach unten zu ihm, sondern beginne die Landschaft um mich herum zu betrachten und den blauen Himmel. Ich lese ein gutes Buch oder lausche dem Zwitschern der Vögel. Ich beginne mich zu entspannen und Kraft zu tanken. Ich bleibe jedoch am Rand der Grube, in Hörweite. Dagmar
Raus aus dem Gedankenkarussel
Unsere Gedanken nehmen uns oft vollkommen ein. Das führt zu nicht enden wollenden inneren Monologen, Gedankenkreisen, Konzentrationsproblemen, Unstrukturiertheit etc. Was kann man tun, um wieder durchzuatmen und ein bisschen zur Ruhe zu kommen?
Hier findet ihr unsere Liste der hilfreichen Übungen und Inspirationen. Probiert aus, was für euch passt.
- Zur Ruhe kommen durch ganz bewusste Atemübungen – den Atem beobachten.
- Achtsamkeitsübungen: achtsam den Körper wahrnehmen.
- Auf YouTube und im Internet findet ihr viele passende Übungen – Suchwörter: Bodyscan, Körperreise, Achtsamkeit, Meditation, Autogenes Training…
- Meditation und Achtsamkeit gibt es auch per App, beispielsweise bei Headspace (bei Netflix oder YouTube) oder die Body2Brain App von Dr. med. Claudia Cross-Müller.
- Ein Dankbarkeitstagebuch führen. Nehmt euch Zeit, die schönen Dinge des Tages dort hineinzuschreiben (leckeres Essen, ein gutes Gespräch, kleine Erfolge …).
- Und dann gibt es ja noch die positive Wirkung von Natur, Sport, Musik, Kultur, Freunden, sich schöne Dinge gönnen und daran erfreuen, kreativ sein und aktiv werden.
- Alles hilft, was uns vom Aushalten und Verzweifeln in die Aktion bringt!