Schuldgefühle und warum ein konstruktiver Umgang mit diesem Thema so wichtig ist…
Schuldgefühle haben ihre Berechtigung und sind nicht nur negativ. Sie tragen dazu bei, unser Verhalten zu überprüfen und zu bewerten. Sie eröffnen die Möglichkeit, Fehler zu erkennen, uns selbst und anderen zu verzeihen, uns zu entschuldigen, Veränderungen einzuleiten und so Beziehungen zu stärken und persönlich zu wachsen.
Schuldgefühle können natürlich auch dazu führen, uns emotional stark zu belasten, uns schlecht zu fühlen, mit uns selbst im Konflikt zu sein und weitere destruktive Gefühle auslösen. Sie können Rückzug und Isolation begünstigen und krank machen. Deshalb ist es wichtig einen konstruktiven Umgang mit unseren Schuldgefühlen zu finden und die Ursache zu ergründen!
Ein Gefühl von Schuld entsteht, wenn wir glauben, etwas Unrechtes getan, einen Fehler gemacht, etwas wichtiges unterlassen, unsere Verantwortung nicht wahrgenommen oder nicht genug geholfen zu haben. (Egal, ob das berechtigt ist oder nicht.) Schuldgefühle können zudem hervorgerufen werden durch nicht erfüllte Erwartungen anderer, zu hohe Ansprüche an sich selbst, Selbstvorwürfe, schlechte Gedanken und Fantasien oder traumatische Erfahrungen.
Fragen, die helfen können, Schuldgefühle zu verarbeiten: Sind meine Schuldgefühle begründet / rational / angemessen? Gibt es jemanden, mit dem ich darüber sprechen kann? Wie kann ich mir selbst und anderen vergeben? Was haben meine Schuldgefühle mit meinen eigenen Erfahrungen zu tun? Wie kann ich alte Denkmuster auflösen? Wie kann ich positive Affirmationen, mehr Selbstfürsorge und Selbstliebe in mein Leben integrieren?
Kleine Zusammenfassung: Es hilft langfristig nicht, Schuldgefühle zu verdrängen, denn sie wollen wie andere Gefühle auch beachtet werden. Die Vergangenheit kannst du nicht ändern, aber deine Erkenntnisse nutzen, um deine Zukunft positiv zu gestalten. Vergebe dir selbst und anderen, um loslassen zu können. Achtsamkeit, Selbstfürsorge und positive Gedanken können dir helfen, dich besser zu fühlen.
Wenn deine Schuldgefühle dich überwältigen und quälen, such dir professionelle Hilfe. Sprich mit jemanden darüber (z.B. im Elternkreis) oder wende dich direkt an deinen Hausarzt oder einen Therapeuten.