Deine Bedürfnisse zählen – nimm sie ernst. Doch genau das fällt vielen Eltern suchtkranker Kinder schwer. Die Sorge um das eigene Kind, das ständige Grübeln, die Angst vor dem nächsten Rückfall oder die Frage, was man hätte anders machen können, nehmen viel Raum ein. Die eigenen Bedürfnisse kommen da oft zu kurz.
Unser Körper, unsere Emotionen und unser Verhalten senden oft deutliche Signale, wenn wir uns selbst zu lange vernachlässigt haben. Doch woran erkennen wir, dass es dringend Zeit ist, besser auf uns selbst zu achten?
Im Folgenden schauen wir uns die häufigsten körperlichen, emotionalen, mentalen und verhaltensbezogenen Anzeichen an, die zeigen, dass mehr Selbstfürsorge dringend notwendig ist. Gleichzeitig geben wir Anregungen, wie man gegensteuern kann.
Körperliche Anzeichen:
- Erschöpfung
- Müdigkeit
- Verspannung
- Schlafprobleme
- verminderte Belastbarkeit
Was tun ?
- Atemübungen
- bewusst kleine Pausen einbauen
- Schlafrhythmus einhalten
- auf gute Ernährung achten
Emotionale Anzeichen:
- Ständige Schuldgefühle
- Gefühl der Leere
- Anspannung
- Gefühl der Überforderung
- Gefühl, nie allem gerecht zu werden
- Bedürfnis nach Rückzug
Was tun ?
- Sprich mit jemandem
- akzeptiere deine Gefühle
- führe Tagebuch
- sei nachsichtig mit dir
- erlaube dir, dich gut um dich selbst zu kümmern
Mentale Anzeichen:
- Konzentrationsprobleme
- negative Gedankenspiralen
- Selbstzweifel
- Entscheidungsschwierigkeiten
Was tun ?
- Unterbrich bewusst das Gedankenkarussell, indem du andere Impulse von außen zulässt oder dich bewusst ablenkst
- Fokussiere dich auf das Hier und Jetzt mit Achtsamkeitsübungen oder Bodyscan
- Akzeptiere, dass du nicht alles in der Hand hast.
Verhaltensbezogene Anzeichen:
- Du bist mit deinen Gedanken im Außen und nicht bei dir.
- Ständige Suche nach Lösungen
- das Gefühl, nicht loslassen zu dürfen
- Schwierigkeiten, dich abzulenken
- ungesunde Gewohnheiten und Bewältigungsstrategien
Was tun ?
- Plane bewusst Zeit nur für dich ein
- Lerne, dich abzugrenzen
- Suche nach gesunder Ablenkung
- Sport, Spaziergänge, Treffen mit Freunden
- Aktiviere neue oder alte Hobbies